4 conseils pour débuter la natation en eau libre
Voici quelques leçons que j'ai apprises en tant que débutante qui pourraient vous aider à vous initier à cette pratique.
1- Investissez dans du bon matériel
Le premier investissement que j'ai fait pour débuter mon aventure a été un maillot de bain confortable. J'aime mon maillot une-pièce Nova parce qu'il ne me ralentit pas pendant mon entraînement - il minimise la traînée et la résistance à l'eau. Certains nageurs portent également une combinaison, ce qui est particulièrement important si vous vous entraînez pendant les saisons les plus froides de l'année.
Mon deuxième achat était des lunettes de natation teintées, ce qui permet de mieux voir dans l'eau.
Aussi, il est recommandé de vous procurer une bouée de natation en raison de sa double fonction - vous serez plus visible dans l'eau et vous pourrez toujours l'utiliser pour faire une pause si vous en avez besoin.
2- Lancez-vous
Maintenant, il est temps de plonger! Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant votre séance, afin de rester hydraté pendant votre baignade. Regardez les prévisions - vous voulez comprendre les courants, les modèles de vagues, la direction du vent et savoir qu'ils peuvent changer pendant votre entraînement.
Acclimatez lentement votre corps à l'eau, surtout si elle est froide. Aspergez-vous d'eau, plongez et laissez-vous flotter sur le dos un instant. Dans l'eau, gardez toujours votre calme.
3- Soyez à l'aise dans l'eau
Il existe plusieurs façons d’assurer votre sécurité pendant que vous nagez. Tout d'abord, essayez de suivre et de rester près du rivage - en cas d'urgence, vous serez plus près du bord. Choisissez un point de repère visible et nagez vers celui-ci (idéalement en ligne droite).
De plus, connaissez et respectez vos limites. Si vous êtes débutant, n’essayez pas d’aller trop loin dans l’eau tout de suite. Vous voulez vous assurer que vous êtes physiquement apte à le faire avant de vous fatiguer.
Enfin, sortez autant que vous le pouvez afin d’être plus confortable dans l’eau et trouvez des amis avec qui nager - ce sera motivant et plus agréable!
4- Commencez à augmenter votre endurance
Lorsque vous commencez à être confortable dans l’eau et que vous souhaitez vous fixer de nouveaux objectifs, voici mes conseils… Vous pouvez augmenter vos performances en vous entraînant dans une piscine, là vous pouvez repousser un peu plus vos limites et commencer à connaître vos forces et vos faiblesses.
Répétition, répétition, répétition. Continuez à y aller autant que possible et vous finirez par vous améliorer. En dehors de cela, faites des étirements au sec avant de plonger et essayez de pratiquer une bonne respiration quotidiennement.
Sans aucun doute, l'étape la plus importante est de passer un bon moment et d’avoir du plaisir dans l’eau!
À bientôt!
- Catherine